[...] co pamietam to dokupisz sobie jescze łamany gry na bicepsy tricepsy barki i kaptur w go sporcie w koronie masz nawet obciążniki o masie o,5 kg idealne na wysoce selektywne cwiczenia gdzie czuję każda zmianę obciażenia a z tym tachaniem do domu to przeciez możesz je na dwie raty wziąc raz do plecaka 10-15 kg i drugi raz ja swój sprzet kupiłem [...]
[...] nogach i MC najchetniej nie zmiejszałbym powtorzen wiec czuje ze "dlugofalowy" plan na plecy i nogi zostanie pociagniety do konca masy a jedynie za 2 mies zmienie pomocnicze cwiczenia. Klatka skos dolny wchodzi pieknie i tez spokojnie jest dokladany ciezar. Na płasko mam duzy problem z technika chyba, bo stoi w miejscu a nawet sie cofa - jako [...]
Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]
Dzięki ogromne :-). Do tej pory było 3 razy siłowy i 3 razy lekkie aero. Siłowy może być i 3 razy- tak samo jak było - i 4 - też dam radę sobie zorganizować. Byle do domu :-)). Ogólnie Obli, jeśli masz jakiś pomysł na mnie, to ja się po prostu dostosuję. Jestem chętna na wyzwania :-). W tym momencie mam sztangę plus obciążenie, stojaki i [...]
Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Tydzień 1-Przewaga łańcucha push Tydzień 2-Przewaga pull Tydzień 3-znów push I tak na zmianę.Zawsze,przez wszystkie tygodnie cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy [...]
2013-12-04 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 45 wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,9 Waga tłuszczu 14,2 Sen 6,0 [...]
DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]
Piątek - Trening był ale... poszłam z koleżanką na niby wypasioną wyrąbaną w kosmos siłownie, a ledwo tam weszłam i stwierdziłam, że jest tak beznadziejna, że już bardziej nie może być. I wiecie co, ona kosztuje 200 zł za miesiąc Jak weszłam i się rozejrzałam, to się załamałam. Tak beznadziejnej siłowni, to jeszcze nie widziałam. Zrobiłam te 3 [...]
W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]
Witam, chciałbym zgłośić kandydaturę do projektu "masa" :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa, sylwetka, siła Staż treningowy na siłowni : Żaden niestety Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, zmuszony jestem do treningu [...]
Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]
DZIEŃ 01.04.2012 – NIEDZIELA (41 DZIEŃ) Czasami w weekend daje sobie więcej swobody, nie ustalam miski dzień wcześniej, tylko dopiero po drugim śniadaniu. I o mały włos przesadziłabym dziś z tłuszczami, ale udało się uratować dzisiejszą miskę. Dlatego taki beznadziejny rozkład. }:-( To postęp w porównaniu do tego co było kiedyś. Tłuszcze [...]
Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]
Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]
Teraz jedzenie wchodzi, co? No ba %-) Nie potrzebuję już tak kombinować jak na redukcji, ponieważ jestem najedzony, więc michę trzymam :-)) Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 1 x 6 / 69kg(rozpoznanie) / 3 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / 35kg + regres / 25kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / Masa ciała 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 2 [...]
Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]
Mechanika obca mi nie jest z racji wykształecenia, to też zgodzić się muszę z autorem tematu. W tabelkę się wczytywałem ale bez większej pasji Jakim cudem u osoby x nie robiąc WC ok 3 miechów zwiększyła się siła w nim, robiąc inne ćwiczenia typu dipsy, hantle? Zauważyliście coś takiego np. u siebie? Tutaj dodam że od czerwca zeszłego roku nie [...]
07.04.2012 Menu się nie pochwale bo dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening [...]